皆さんも夏に向けてダイエットをしている方が多いかと思います。
夏は冬に比べて代謝も上がり、ダイエットしやすい時期になっています。
ただどの時期でも食べ過ぎによって、
太ってしまったり、不調の原因になったりしますので、
できることなら防ぎたいところかと思います。
食べ過ぎを防ぐための方法を紹介していきます。
私自身、筋トレをしていることもあり、
気が向いたら増量(いわゆる食べ過ぎ)をする時期と
減量(ダイエット)をしている時期があります。
それぞれの経験を元にお話ししていきます。
▼腹八分って聞くけど、どうなの？
これは皆さん経験があるかと思いますが、
お腹いっぱいまで食べることで、
血糖値が上がり、お昼ご飯の後2時間ほどで、眠くなることが多いです。
腹八分目に止めることで、眠くなりづらく・疲れにくくなります。
それは血糖値の関係もあるとは思いますが、
私の経験上それだけではない気がしています。
特には、消化にかかる体のエネルギー・負担が減っているなど
色々とあるのではないかと考えています。(まだまだ人体実験中です！)
▼腹八分までに止めるには？
それでは腹八分目に抑えるために、どうすればいいかをまとめると
・ゆっくり食べる
・よく噛んで食べる
私は一般企業で営業職ですので、
お昼ご飯をお客様などと取る機会があるのですが、
先日一緒にお寿司を食べに行った際に、
食べ終わった後に「量が少なかったな。」と思ってました。
ただ、その日は頭の回転もとても良く、
とても生産性の高い日だったことを記憶しています。
(その代わりおやつを食べました。)
おやつについては、以下の記事を参考にしてみてください！
▼もっと突きつめたい方へ
これまで様々な方法を試してきましたが、
ある書籍では、腹四分目というのを見たことがあります。
腹四分目にすると、「医者いらず」と言われているようで、
実践する価値はあると思います。
私の場合は、お腹が空きすぎて、ダメでした。。
筋トレもしているので、空腹感はありましたし、
なんなら2時間くらいするとお腹空いてくる気がします。
慣れればいけるのでしょうかね？
▼まとめ
食べなかったことよりも、食べ過ぎてしまって
後悔してしまったことの方が多いのではないでしょうか？
食べ放題があったり、
人の家にお邪魔するとお菓子なども含めて
色々と食べてしまいます。
それくらい今の時代が、
ものに溢れているということでもあり、
感謝すべきことだと思います。
ただ、今世界的にも肥満が問題になっていたりしますので、
食べ過ぎを抑えていけるようにしていきましょう。
まずできることからでいいので、
ご飯は、ゆっくりよく噛んで食べましょう！
そして、量は腹八分目から！
できる方であれば、腹四分目を目指していきましょう！
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