こんにちは！
早速ですが、おやつってどんなイメージがありますか？
・太ってしまう
・よくないもの
このようなイメージがある方が多いのではないでしょうか。
どちらかというと、ネガティブなイメージかと。
ただ、私はどちらかというとポジティブなイメージがあります。
ではなぜ、そう思っているのかという点を
今回の記事を通して感じていただけると思います。
▼おやつ
皆さんはおやつと聞くと、
ポテトチップスやチョコレートなどの
しょっぱいものや、甘いものを
お考えになる方がほとんどかと思います。
ただ、私は健康のために毎日と言って良いくらい
おやつ(間食)を取っています。
▼どんなおやつ(間食)がいいのか？
私が普段からとっているおやつは、
・ナッツ類
・プロテイン
・チョコレート(高カカオのもの)
になります。
この他にも、おすすめではないですが、
頂き物のおまんじゅうや、せんべいなど
会社勤めの方なら他の会社さまやお土産で
いただくものもたまに食べたりします。
ただ、こういったものを毎日食べていたら
太るなと思うものがかなり多くあります。
カロリーの観点でもそうですが、
せんべいや甘いチョコレートは、
食べすぎてしまうことが多いです。
甘いものが好きな私は尚更
気をつけないといけないなと考えています。
砂糖は、マイルドドラッグとも言われるくらい
依存性がかなり高いものになっています。
加えて、砂糖はそもそも薬でもあるので、
気をつけて取らないといけないです！
▼おやつを食べるのにおすすめの時間帯
おやつに最適な時間は
【15時】が1番おすすめです。
その理由としては、
1番脂肪になりづらい時間だと言われているからです。
昔から3時(15時)のおやつと言われているのは
そういった意味があったのかもしれないですね。
▼おすすめなおやつは？
私のおすすめおやつは、
以下のようなものになります。
コンビニやスーパーで買えるものが
ほとんどだと思いますので、
普段の生活にも取り入れやすいと思います。
・高カカオのチョコレート
「高カカオ」というのが肝です。
私が食べているのは、
Meijiさんが出している
「チョコレート効果」の95%になります。
スーパーでも売っているものになります。
私は95%のチョコレートですと、
甘さを感じることはないです。というくらいです。
86%のは甘く感じるので、
修行が足りていないのかな？
基本的には、80％以上のものが良いと言われています。
・ナッツ(無塩)
ナッツは「無塩」が良いと思います。
人間のホルモンは脂質から作られるため、
良質な脂質を取ることで、
様々なホルモン分泌にも効果があります。
私はよくコストコの大きいナッツを買いますが、
色々種類のナッツ類が入っています。
アーモンドを1日15粒食べると
頭の回転が良くなると本の中でも読んだことがあります。
また、取りすぎるとお腹を壊すものも
あるので気をつけてけないとです。
私は一度、ブラジルナッツを食べ過ぎてお腹を壊しました。
便秘のような感じになるので、
気をつけないといけないですね。
・プロテイン
プロテインは、本当に色々な種類があり迷います。
ほとんど毎回買うものを変えていますが、
満腹感があるのは、水でプロテインを割る場合は、
ソイプロテインの方が良い気がします。
牛乳や豆乳で割る場合は、
ホエイプロテインでも問題ないです。
プロテイン（タンパク質）も取り過ぎると
お腹を壊しますので、注意が必要です。。
上記は、私が普段に食べているおやつと同じですが、
これらのものがいいと思います。
前までは、せんべいや、飴を舐めるなどしていましたが、
脂質分を取り過ぎていたり、
甘いもので虫歯になる可能性が高まったりと、
良いものではないと思っていましたので、よかったです。
▼まとめ
おやつの印象は変わりましたでしょうか？
私も昔は色々と食べ過ぎてしまっていましたが、
最近ではロカボ(炭水化物少なめ)の
お菓子や脂質の種類を変えたものなど、
健康ブーム？もあり、おやつの品揃えも少しづつですが、
幅が広がっているような気がします。
皆さんも色々試していきながら、
目的に応じていいものを見つけていただければと思います。
私も最近は、ドライフルーツのデーツを食べています。
普段から意識して、
良い習慣を身につけていければと思っています。
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